Witam ponownie wszystkich - Rower z rana na czczo Rzeźba !

Witam serdecznie każdego z osobna :)

Zaczynamy znów treningi bardziej złożone cardio + trening siłowy z tym , że trening siłowy typowy dla rzeźby i lepszej kondycji a więc większą intensywność wykonywania ćwiczeń ( ćwiczenia złożone Biceps + triceps itp.) krótkie przerwy między seriami oraz serie złożone.

Dieta moja Wygląda zupełnie inaczej niż na macie  a więc ograniczam stopniowi węglowodany

Bądz robię rotacje nimi, i staram się spożywać oddzielnie węglowodany i oddzielnie białko.

aby polepszyć trawienie chociaż to nie jest takie proste. Trudno czasami zjeść sam ryż a z kolei samego kurczaka. ale dajemy rade :)

cardio wykonuje przed snem i ostatni posiłek kończę Białkiem - kazeina z oliwą z oliwek.

Dzisiaj jest niedziela a więc cardio zrobiłem na czczo z rana co wpłynęło na jeszcze lepsze samopoczucie :)

pozdrawiam wszystkich :)

Sniadanie - szybko zdrowo łatwo i tanio:D

Siemanko dziś postanowiłem zrobić sniadanie czyli 1 posiłek pod inną postacią ale nie tracąc ważnych wartości dla mnie:) a wiec 3 cale jaja 3 białka i ser mozarella z ziołami Obadajcie jaki konkretny posilek aż patelnia sie powyginala jak podnosiłem :D

100 G makaronu orkiszowego :P ( mozna dać płatków orkiszowych) mi zabrakło

więc zmieliłem Makaron :D

wszystko ciągle mieszamy mieszamy mieszamy .. dalej mieszamy powoli się zcina białko dalej mieszamy roztapia sie ser dalej mieszamy Gotowe !

IFBB World Women Bodybuilding and Fitness 2012 VIDEO

To juz prawie rok...

Nie długo więcej na temat mojej rocznej diety na mase :) rok będzie w październiku :) Właśnie moja Dziewczyna mnie poprawiła więc nie w październiku Tylko 1 Grudnia - Pamięta jak dziś :P Dieta i treningi wg. własnego upodobania :) wzorując sie na najlepszych :)

Placek Śniadaniowy Na mase

Witam Dziś zrobiłem placek a oto przepis 50 g rodzynek ( mozna zmieniac na żurawine itp.) 150g owsianych ( można dać orkiszowe) 5 jaj całych 20 g włoskich ( można zastapić orzechami nerkowca )

Czym zastapić bułkę Tartą

Siemanko , dośc często zapominamy o prostych i najlepszych rozwiązaniach naszej diety jak wiadomo nie jemy białego pieczywa więc bułki tartej tym bardziej:) Dobrym rozwiązaniem aby zastąpic bułke będzie zmielenie płatków owsianych:) powodzenia;)

Wiele pozmieniałem efekty niesamowite

Witam ostatnio dużo książek wpadło w moje ręce min. była to książka typowa dla kobiet ale bardzo szeroko opisane były diety ale uwaga pod daną grupe krwi dla sprawdzenia na samym sobie wymieniłem to co moja grupa krwi nie toleruje i rzeczywiście efekty niesamowite a to wszystko w 2 mc do tego bardzo rozsądnym krokiem był zakup książki "Arnold Edukacja Kulturysty" baaardzo wiele sie dowiedziałem na takie tematy których nigdy nie widziałem na jakim kolwiek forum dyskusyjnym bardzo mnie to zaskoczyło zacząłem stosować układ ćwiczen seri i powtorzeń a także zmniejszyłem przerwy miedzy seriami od 30 do 45 s max .Gdyby ktoś mi pokazał plan Arnolda powiedział bym , że jest zdecydowanie za dużo ćwiczeń za dużo serii i ża duzo powtórzeń. Jestem Typem człowieka że trudno mnie do czegoś przekonać ale jednak było warto i gdyby nie ta książka NIGDY bym na taki plan nie wszedł. Mój organizm podczas wczesniejszego planu treningowego nie odczuwał bodzców treningu czyli nie bylo postępów mozna powiedzieć ze mój organizm na siłowni był na wakacjach robiłem za długie przerwy za mało seri cwiczen i powtorzen. jest wiele teori na temat czy ćwiczyć do upadku mięśniowego. Zbyt Duzo sie naczytałem i zgłupiałem bo teorie są przeciwstawne tak jak w wielu kewstiach odnośnie kulturystyki. Arnold powiada " te ostatnie 3 bolesne ruchy sprawiają , że rośniesz" i tak zacząłem robić wszystko dzieje sie tak jak powinno. Na koniec dam jeden ciekawy przykład gdzie nigdzie o tym nie słyszałem w skrócie dla Arnolda przestał rosnąc biceps ale po konsultacji ze znajomym lekarzem dowiedział się ze praca nadgarstka ma ogromne znaczenie w rozwoju bicepsa.. wiec Chłopak wykombinował aby z jednej strony hantelki założyc mniej a z drugiej więcej to na niego zaczeło działać mysle ze tym sposobem zaskoczył bicepsa dodał niespodziewany nowy bodzieć do którego biceps nie był przygotowany - za jakiś czas zastosuje u Siebie tą technike :) przeprasam za składnie błedy itp. ostatnio mam mało czasu na to wszystko po siłowni zjadłem, teraz poleże pooglądam kiepskich o 23 kazeina z olejem z oliwek i lulu a z rana jajecznica 5 jaj 5 białek + jakieś węgle pozdrawiam Dariusz Dudek

bilans kaloryczny mam dodatni zjadam ponad 3300 kcal dziennie a jak widac troche mnie wysuszyło to wszystko przed odpowiednie źródła białka o danej porze węglowodany o nisnim i wysokim IG o danej porze zdrowe tłuszcze w każdym posiłku także bardzo ważne narazie sie ucze ale wiem ze to jest garstka tego całego zamieszania:)