My favorite exercises for building mass

Kliknij na dole "Lista odtwarzania" a wyświetli Ci się cala Playlista Przedstawiam Kilka moich ulubionych ćwiczeń

Zakwaszenie organizmu ( kwasica )

Każdy wie, że ciało człowieka składa się od 60 do 70 % z wody. Zachodzi tam wiele procesów biochemicznych, główną cechą min. jest utrzymanie równowagi Ph w organizmie. Wszyscy Którzy są na diecie i mają więcej białka w jadłospisie   od 2 do max ! 3 g na kg masy  niż normalny człowiek  Kwasotwórcze są również Masło jaja Alkohol słodycze sery kawa. Dlatego polecam dla takich osób zwłaszcza dla tych na diecie na masę żeby czasami wypić tzw. Proszek zasadowy Utrzyma on równowagę Kwasowo - zasadową zawiera on substancje alkalizujące
najbardziej alkalizujące są  Daktyle, szpinak i rodzynki nie przetworzone.Dlatego warto dodać  trochę rodzynek na początek dnia a w ciągu dnia spożywać dużo warzyw średnio obrobionych termicznie przypominam , że im dłużej obrabiamy cieplnie warzywa Tym więcej Witamin nam "umiera" później przygotowany nasz "zdrowy " posiłek okazuje się mniej wartościowy niż przed  obróbka termiczną. Osobiście zjadam pół surowe warzywa. za bardzo nie katuje ich na patelni.

Choroby które najczęściej wynikają z powodu zbyt dużego zakwaszenia to:

w metabolizmie

-nagłe pojawianie sie głodu zwłaszcza słodyczy, 

-kamienie nerkowe, 

-zawyżony cholesterol

Włosy skóra

Problemy  ze skórą  min cellulitis, wypadanie włosów kruche paznokcie , paradontoza, próchnica
Układ sercowo naczyniowy
zawał, migrena, nadciśnienie, zawroty glowy, zle ukrwienie rąk i nog

Układ pokarmowy

uczucie pełności, wzdęcia,problemy trawienne, zaparcia 

 duże zakwaszenie również przyczynia sie do bólu mięśni zapalenia stawów a nawet reumatyzm
 złe samopoczucie, szybkie męczenie sie, przetrenowanie

Inne źródła
Potrawy zakwaszające
Spaghetti 
Corn flakes 
Biały ryż 
Chleb żytni 
Biały chleb 
Pełne mleko 
Soczewica 
Wołowina 
Wieprzowina 



Bardzo zakwaszające potrawy
Ser Parmezan 
Ser Topiony 
Twardy ser 
Ser Gouda 
Biały ser 
Brązowy ryż 
Owsianka 
Chleb biały pełno ziarnisty 
Orzechy 
Orzech włoski 
Salami 
Mielonka, konserwa 
Wątróbka 
Kurczak 
Dorsz 
Śledź 
Pstrąg 
Jajka 



Potrawy alkalizujące
Morele 
Kiwi 
Wiśnie 
Banany 
Truskawki 
Śliwki 
Pomarańcze 
Sok z cytryny 
Gruszki 
Ananas 
Brzoskwinie 
Jabłka 
Arbuz 
Seler 
Marchewki 
Cukinia 
Kalafior 
Brokuły 
Zielona Papryka 
Ogórek 
Pomidory 
Bakłażan 
Sałata 
Zielony groszek 
Cebule 
Grzyby 
Woda mineralna 

Stagnacja nie rosnący Biceps

Siemanko :) wszystko opisuje Wg. Swojego zdania z którym nie każdy może sie zgodzić ( dopiero sie ucze:) ale opisze wam moją teorie na temat Stagnacji która często nas spotyka po dłuższym stażu ćwiczeń Moim zdaniem im większym sie jest tym trudniej o kolejne Cm a raczej mm w obwodach wtedy to jest prawdziwa walka na treningu logika w diecie oraz rozsądnie "pomieszane" ćwiczeń

krótko- polecam każdemu robić trening siłowy na dana partie w ten sposób "poruszycie" mięsień do oczekiwanych efektów dacie sygnał, że wasz typowy trening na masę jest sygnałem a nie czymś zwyczajnym 

Zasadę którą mi polecił Krzysztof Gajewski  w moim przypadku był to biceps

Przez miesiąc w dni treningowe  Ćwiczylem bicepsa silowo ( uważam ze Biceps i łydki sa najtrudniejszą [dla mnie] partią ponieważ na codzien używamy tych miesni intensywnie zależy też od trybu zycia) wiec trzeba dać prawdziwego Kopa dla danej partii
 Robilem  3 ćwiczenia po 2 serie max 6 powt. max obciążeniem

zazwyczaj ćwiczenia na głowę długą krótką i obie naraz ( żeby nie dublować ćwiczeń)

przerwy miedzy seriami ok 2 min

później bicepsa nie ćwiczymy  kolejny miesiąc Niech sobie się zregeneruje w 100%

następnie wracamy do typowego treningu na masę , wasza siła poszła bardzo do góry możecie wykonywać  prawidłowo technicznie ćwiczenia z o wiele większym obciążeniem dacie kolejny sygnał aby je poruszyć

zawsze "słabą" partie którą chcę bardziej pod szlifować wrzucam jako pierwszą

słyszałem również zasadę z która mało osób się zgadza ( ćwiczenie nóg + słaba partia)  zastosowałem ta metodę u siebie z barkami myślę , że wszystkiego trzeba spróbować. Uważam ze nie ma konkretnej zasady do czegoś  każdy ma inny organizm każdy ma inna genetykę i każdy musi poznać swój organizm.

szybki deser "350" Dariusz Dudek

Siemanko jak zwykle smacznie zdrowo i Tanio :P Duużo węglowodanów
Wartości
100g banan

Energia	95kcal
Białko	1g
Tłuszcz	0.3g
Węglowodany	23.5g
Błonnik	1.7g

100 g ryżu białego

Energia	98kcal
Białko	1.9g
Tłuszcz	0.2g
Węglowodany	22.5g
Błonnik	0.7g

Banan mój ważył 106g ale odciałem dupke wiec 100g :)

150 "Serek wiejski" z trkskaFkami bo innego nie bylo - raz slodkosci nie zaszkodzi
Sposób przyrządzenia:
Serek Wiejski
Energia 122 Kcal
Bialko 16,5 g
Tłuszcz 4,5
Węglowodany 3,6

1. Ryz  ugotowany można polać zimną wodą ( nie bedzie taki klejący) mi sie nie chciało wiec był klejący
2. Banana Dziobiemy widelcem

mieszamy dwa wyżej wymienione składniki dla smakoszy mozna dodać cunamonu - ja nie dodałem kozaki jedzą bez :)
3 Dodajemy "serek wiejski" mieszamy

Kalorie 315
białko 18,5
tluszcz 5
weglowodany 49,6

4. Jemy
5... :) smacznego

Omlet spontan Dariusz Dudek

Siemanko to iż nie było nic w domu na sniadanie postanowilem coś wykminić :)
Wszystko w blenderze

ok 70 g platków owsianych
2 jajka cale
1 maly jog naturaly
troche cynamonu
troche rodzynek
2 tabl słodzika
blender i patelnia na malym ogniu pod przykryciem :)

Doadałem jeszcze 2 miarki olimp whey protein 100%

dla urozmaicenia dodałbym banana i go zmielił ale pewnie trzeba było by dolac troche mleka bo byla by gesta masa , lub ananasa w drobnych kawłkach wkrojonego w tą pyszna masę :)

Placek Śniadaniowy Dariusz Dudek

Witam, przedstawiam kolejny przepis na który wpadłem jest latwy szybki do zrobienia mający potrzebne mi wartości i nie posiada skomplikowanych składnikow :)

 3 jajka wbijamy dodajemy trochę cynamonu i rodzynek  mozna dodac ananasa banany lub jabłko:)

 Wszystko Elegancko mieszamy dodajemy 2 tabl slodzika ( ja dalem 3 wyszedl z deka za slodki)

 Wsypałem 150 g płatków owsianych

 Dolałem ok 50 ml mleka i wymieszałem

 Patelnie przed smażeniem popryskałem olejem w sprayu i smażymy ok 10 min pod przykryciem na wolnym ogniu

 no, mi sie trochę rozwalil podczas przerzucania na drugą stronę;)

Ale i tak jest bardzo smaczny :)

Placek Mocy Dariusz Dudek

Siemanko dowiecie sie jak zrobić szybko tanio i łatwo Placka mocy :)

Co potrzeba:

200 g płatków owsianych
200 g chudego twarogu
100 g rodzynek
 2 łyzki oliwy z oliwek ( w najgorszym wypadku zwykły olej)
- jabłko
- banan (ilośc zalezy od was)
 1-2 lyzeczki cynamonu
2 jajka


Jabłuszko myjemy kroimy w kosteczke ( im drobniejsza tym lepiej ciasto bedzie sie trzymac )
Banana kroimy w talarki

Płatki mieszamy z twarogiem jablkiem i bananem wbijamy jajka dodajemy cynamon i rodzynki

Na patelni na mniejszym ogniu ok 30 min pod przykryciem do momentu napęcznienia płatków.