Filet z kurczaka Ryż Brązowy Jogurt naturalny 2 jajka

Filet z kurczaka 175 g mozna i wiecej  albo mniej:)
ryż brązowy 100 g
2 jajka aby im razniej we dwójkę było:)
jogurt Naturalny aby było naturalnie 
Bazylia
Natka pietruszki
Pieprz ziolowy
Soli najmniej

Wiadomo Filet z kurczaka napier.. tzn bijemy młotkiem  polecam stukac po stronie tej gladkie bo sie nie rozpier… tzn nie rozwali nam sie Delikatnie stukać od srodka na zewnątrz ( tłuczenie jest wielką sztuką:)) najlepiej stukac prez torebke foliową  nie pryska i mamy z deka czysty młoteczek i juz 30 sekund zmywania mniej:) jak chcecie aby bylo smaczniejsze i mniej zdrowe dodajcie panierki  wkładajcie tylko na rozgrzany olej np. z oliwek nigdy na zimny wiecie dlaczego:)

Ryż gotujemy na małym ogniu dlużej niż kasze gryczaną pod przykryciem  jak tam chcecie możecie dodać soli lub aby było lepsze i mniej zdrowe wegety:)

jajka … etam wiecie jak sie gotuje  pamiętajcie to bardzo ważne muszą być DWA aby bylo im raźniej 

Jogurt naturalny wiec tak, robi go sie w następujący sposób… żartuje kupiłem gotowy  wsypujecie do niego … w sumie sam nie wiem dodalem co było pod ręką troche bazylii OREGANO natki pietruszki Pieprzu ziolowego i soli pozniej mieszacie 

Ryz brązowy spotykam w moim 2gim głównym posilku po kaszy Gryczanej
ponieważ jak wiadomo kasza ma wieksza objetość ta sama waga i wartosci ma podobne do ryżu, on mniej zajmuje miejsca w żołądku ( jestem juz najedzony po pierwszym posiłku) a dostarcza potrzebną ilośc wartosci

Filet z kurczaka ryż brązowy jogurt naturalny jajka Gotowal Dariusz Dudek

Dariusz Dudek