szybki deser "350" Dariusz Dudek

Siemanko jak zwykle smacznie zdrowo i Tanio :P Duużo węglowodanów
Wartości
100g banan

Energia	95kcal
Białko	1g
Tłuszcz	0.3g
Węglowodany	23.5g
Błonnik	1.7g

100 g ryżu białego

Energia	98kcal
Białko	1.9g
Tłuszcz	0.2g
Węglowodany	22.5g
Błonnik	0.7g

Banan mój ważył 106g ale odciałem dupke wiec 100g :)

150 "Serek wiejski" z trkskaFkami bo innego nie bylo - raz slodkosci nie zaszkodzi
Sposób przyrządzenia:
Serek Wiejski
Energia 122 Kcal
Bialko 16,5 g
Tłuszcz 4,5
Węglowodany 3,6

1. Ryz  ugotowany można polać zimną wodą ( nie bedzie taki klejący) mi sie nie chciało wiec był klejący
2. Banana Dziobiemy widelcem

mieszamy dwa wyżej wymienione składniki dla smakoszy mozna dodać cunamonu - ja nie dodałem kozaki jedzą bez :)
3 Dodajemy "serek wiejski" mieszamy

Kalorie 315
białko 18,5
tluszcz 5
weglowodany 49,6

4. Jemy
5... :) smacznego

Omlet spontan Dariusz Dudek

Siemanko to iż nie było nic w domu na sniadanie postanowilem coś wykminić :)
Wszystko w blenderze

ok 70 g platków owsianych
2 jajka cale
1 maly jog naturaly
troche cynamonu
troche rodzynek
2 tabl słodzika
blender i patelnia na malym ogniu pod przykryciem :)

Doadałem jeszcze 2 miarki olimp whey protein 100%

dla urozmaicenia dodałbym banana i go zmielił ale pewnie trzeba było by dolac troche mleka bo byla by gesta masa , lub ananasa w drobnych kawłkach wkrojonego w tą pyszna masę :)

Placek Śniadaniowy Dariusz Dudek

Witam, przedstawiam kolejny przepis na który wpadłem jest latwy szybki do zrobienia mający potrzebne mi wartości i nie posiada skomplikowanych składnikow :)

 3 jajka wbijamy dodajemy trochę cynamonu i rodzynek  mozna dodac ananasa banany lub jabłko:)

 Wszystko Elegancko mieszamy dodajemy 2 tabl slodzika ( ja dalem 3 wyszedl z deka za slodki)

 Wsypałem 150 g płatków owsianych

 Dolałem ok 50 ml mleka i wymieszałem

 Patelnie przed smażeniem popryskałem olejem w sprayu i smażymy ok 10 min pod przykryciem na wolnym ogniu

 no, mi sie trochę rozwalil podczas przerzucania na drugą stronę;)

Ale i tak jest bardzo smaczny :)