Barki- trening na cześć Boczną

Witam przedstawiam wam ćwiczenie na cześć boczną barków






rozstawem rąk regulujemy ciężar np jeśli nie dajemy rady zmniejszamy kąt Chodź najlepiej jest kończyć ćwiczenie tak jak się zaczęło ( nie używać wielkich ciężarów - łatwo o kontuzje ) uważam , że mięsień barkowy jest na tyle silny ,że potrafi ciągnąc ciężar na maxa jednak nasze wiązadła i przyczepy mięśni nie są na tyle wytrzymałe stąd pojawiają się  kontuzje. taka jest moja teoria  najlepiej pochylić się trochę do przodu ale nie za dużo wtedy nie oszukamy ruchów.

Jeśli napisałem coś nie  prawidłowo popraw mnie w komentarzu,
Dzięki

Jaja dlaczego sa tak ważne

Siemanko, dziś będzie szybko i na temat   ponieważ trochę sie spóźniłem  z posiłkiem po siłowni wiec trzeba leciec zaraz spać :) zjadam Dużo jaj dlaczego?}

ponieważ białko z jaj zawiera Duzo Aminokwasow i te białko jest na szczycie piramidy jesli chodzi o przyswajalność biologiczną przez organizm staram się z różnich źrodeł czerpać białka podobnie z tluszczami i węglowodanami:)

Żelazny uchwyt- czyli stare dobre metody treningu przedramion

Siemanko dziś krotko i na temat, przedstawiam moim zdaniem kilka ćwiczeń STARYCH ze starej dobrej książki do której czasami zaglądam i czytam setny raz. Moim zdaniem najlepsze ćwiczenia powinny być najprostsze.

Prosty Sos pieczarkowy pyszny

Siemanko, raz na jakiś czas mogę sobie urozmaicić typowe danie kurczak + ryż wiec zrobiłem to tak:

- Cebulkę obieramy ,kroimy drobno i wrzucamy na patelnie ale nieco wcześniej wlewamy zdrowy olej np. z oliwek :)
- Pieczarki obieramy kroimy w plastry, myjemy :) i wrzucamy je na patelnie

Dodałem trochę soli pieprzu i ziół wg. uznania :)

następnie wszystko na MINIMALNYM ogniu POD PRZYKRYCIEM podgrzewamy, do momentu aż pieczarki zmniejszą swoja objętość

wtedy możemy trochę pomieszać przykrywamy jeszcze na chwilę
następnie zwiększamy gaz zdejmujemy pokrywkę( wiadomo po to żeby odparowało trochę wody ale ciągle mieszając aby się nie przypaliło
Krokiem następnym będzie dodanie jakiegoś sosu pomidorowego wg. uznania oby nie był za rzadki :)

zmniejszamy ogień przykrywamy nasze dzieło, którym za chwilę będziemy się zachwycać
jeszcze chwilkę podgrzewamy aby lekko zagotował nam się ten sos
do przypraw można dodać coś w stylu wegety :)

Twaróg dla wybrednych

Siemanko, domyślam się , że tak jak Ja każdy inny może mieć niechęć do Twarogu pod czystą postacią wiec ja robię w ten sposób :) wersja dla mnie to

1. 200 g twarogu chudego kilka rzodkiewek pokrojonych w plastry szczypiorek koperek Trochę oleju lnianego aby jeszcze spowolnić trawienie a przy okazji są to zdrowe tłuszcze które są bardzo ważne. inne opcje o których słyszałem to:


  2. twaróg miód cynamon
  3. pół średniej cebuli
pół pomidora
120g twarogu chudego
Zioła Prowansalskie
Sól Pieprz

  4. 200g twarogu
 50ml mleka
 mała cebula
lub szczypiorek
 1-2 rzodkiewki
 pół pomidora
 sól

  5 ok 300 g twarogu
cukier waniLINowy
100 orzechów
1 pomarańcza
5 mandarynek
kiwi
puszka ananasów

  6. 200 g serka wiejskiego
 ser żółty drobno pokrojony
 drobno pokrojona szynka
 ogórek kiszony drobno pokrojony
pieprz , sól

  7. twaróg 200g
orzechy włoskie
miód 2 łyżki stołowe

Dariusz Dudek Amateur - hardcore workout Biceps

Dobre ćwiczenie na kulistość Bicepsa czasami jest jako kończące

My favorite exercises for building mass

Kliknij na dole "Lista odtwarzania" a wyświetli Ci się cala Playlista Przedstawiam Kilka moich ulubionych ćwiczeń