Placek Mocy Dariusz Dudek

Siemanko dowiecie sie jak zrobić szybko tanio i łatwo Placka mocy :)

Co potrzeba:

200 g płatków owsianych
200 g chudego twarogu
100 g rodzynek
 2 łyzki oliwy z oliwek ( w najgorszym wypadku zwykły olej)
- jabłko
- banan (ilośc zalezy od was)
 1-2 lyzeczki cynamonu
2 jajka


Jabłuszko myjemy kroimy w kosteczke ( im drobniejsza tym lepiej ciasto bedzie sie trzymac )
Banana kroimy w talarki

Płatki mieszamy z twarogiem jablkiem i bananem wbijamy jajka dodajemy cynamon i rodzynki

Na patelni na mniejszym ogniu ok 30 min pod przykryciem do momentu napęcznienia płatków.

Łosoś z ryżem + szpinak z groszkiem i marchewką

Szpinak zamrożony wrzucamy na patelnie :) a gdy lód sie rozpusci i pusci wode wrzucamy groszek z merchewką :) i "smażymy' na minimalnym ogniu Dlaczego?( witaminy Gina juz w temp 45 stopni )
dosypujemy troche soli lub cukru zalezy jak kto woli :] ja dosypałem soli bo z cukrem nie probowałem :] jak sprobuje to powiem czy niedobre:)
                                                 

w miedzy czasie gotujemy ryż brązowy

gotowe:)

Filet z kurczaka Ryż Brązowy Jogurt naturalny 2 jajka

Filet z kurczaka 175 g mozna i wiecej  albo mniej:)
ryż brązowy 100 g
2 jajka aby im razniej we dwójkę było:)
jogurt Naturalny aby było naturalnie 
Bazylia
Natka pietruszki
Pieprz ziolowy
Soli najmniej

Wiadomo Filet z kurczaka napier.. tzn bijemy młotkiem  polecam stukac po stronie tej gladkie bo sie nie rozpier… tzn nie rozwali nam sie Delikatnie stukać od srodka na zewnątrz ( tłuczenie jest wielką sztuką:)) najlepiej stukac prez torebke foliową  nie pryska i mamy z deka czysty młoteczek i juz 30 sekund zmywania mniej:) jak chcecie aby bylo smaczniejsze i mniej zdrowe dodajcie panierki  wkładajcie tylko na rozgrzany olej np. z oliwek nigdy na zimny wiecie dlaczego:)

Ryż gotujemy na małym ogniu dlużej niż kasze gryczaną pod przykryciem  jak tam chcecie możecie dodać soli lub aby było lepsze i mniej zdrowe wegety:)

jajka … etam wiecie jak sie gotuje  pamiętajcie to bardzo ważne muszą być DWA aby bylo im raźniej 

Jogurt naturalny wiec tak, robi go sie w następujący sposób… żartuje kupiłem gotowy  wsypujecie do niego … w sumie sam nie wiem dodalem co było pod ręką troche bazylii OREGANO natki pietruszki Pieprzu ziolowego i soli pozniej mieszacie 

Ryz brązowy spotykam w moim 2gim głównym posilku po kaszy Gryczanej
ponieważ jak wiadomo kasza ma wieksza objetość ta sama waga i wartosci ma podobne do ryżu, on mniej zajmuje miejsca w żołądku ( jestem juz najedzony po pierwszym posiłku) a dostarcza potrzebną ilośc wartosci

Filet z kurczaka ryż brązowy jogurt naturalny jajka Gotowal Dariusz Dudek

Dariusz Dudek

Dariusz Dudek Amateur Bodybuilder Plecy Triceps [FILM]

Dariusz Dudek foty z treningu pleców

Dariusz Dudek Amateur Bodybuilder Klatka Biceps [FILM]

Reszta Filmów wkrótce.

Kasza warzywa jajka + filet z kurczaka

kroimy pierś na równe kawałki ( tak aby wszystkie tak samo równo były usmażone) Mozna wczesniej popanierować ale jak kto woli

Troszke sie smażą elegancko

dodałem warzyw i przemieszałem aby kurczak nie był na dole bo móglby sie zjarać dlatego najlepiej przełozyc go na góre wtedy fajnie bedzie sie „gotowal” na oparach z warzyw” wiadomo troche solimy to i szybciej sie odmrozi:)

> w miedzy czasie gotują sie 4 jajeczka i 2 torebki kaszy gryczanej 

tadammmm jak na posiłek w 30 min. nie jest źle.

Kulki Mocy Dariusz Dudek

-porcja mięsa mielonego z indyka chudego
-porcja miesa mielonego z wołowiny
-5 jaj
-2 lub 1 paczke ryzu ugotowanego 100g
-cebula przyprawy wg. uznania ja daje troche soli pieprzu czosnku.
Proporcje można zmieniać, oby dało sie robić kulki w całości.
wkładamy do gotującej sie wody wrzucam ziele angielskie i liśc laurowy i w tym gotuje jak wypłyną na góre mozna wyjmowac gotowac na srednim ogniu:)

Dariusz Dudek

Mój Kanał YouTube

Moje powitanie

Witam wszystkich na wstępie mówię iz nie jestem wielkim znawcą kulturystyki po prostu jestem samoukiem i nadal sie ucze będę pisal tutaj o swojej przygodzie i wiedzy na ten temat wszystko jest pisane przezemne  wiec nie wnikajcie w składnie zdan miejsca kropek przecinków polinistą też nie jestem ale chyba da sie co nie co zrozumieć;) zadnych treści nie kopiuje bo na łatwizne kazdy frajer potrafi pójśc niż cos swojego napisać.

Dzięki

Wiadomo, że od dawna w różnych dyscyplinach sportowych stosuje się suplementy rożnego typu.

Bardzo wiele osob twierdzi iż sa zbędne- owszem niektóre sa zbędne,  żaden suplement nie zastapi posiłku. Suplementacje zawsze traktuje jako uzupełnienie konkretnej diety np. poprzez Bcaa. Uważam ,że to jest podstawą na zbudowanie masy mięśniowej i uzupełnienie aminokwasów rozgałęzionych które bardziej pobudzają synteze białek a także hamują ich rozpadanie.nie trzeba nikomu tłumaczyć iż mięśnie zbudowane są głownie z białek,  jak wiele innych aminokwasów glutamina jest niezbędna organizmom żywym jako składnik białek jest ona bezpośrednim „przekaźnikiem” w syntezie wszystkich aminokwasów.Nasz organizm jest w stanie sam wyprodukować odpowiednie ilości glutaminy która zasila głównie mięśnie przewód pokarmowy  układ odpornościowy oraz mózg.podczas regeneracji komórek miesniowych zasoby glutaminy sa pobierane na koncu, więc jesli jej zabraknie na odbudowe miesni nie uzyskamy konkretnych efektów przyrostu masy, ponieważ jak wiadomo w pierwszej kolejności glutamine pobierają zasilane nią organy wyżej wymienione.Bardzo ważne Glutamina ma dzialanie Antykataboliczne po ciezkim treningu mięsnie sie regenerują pobierana jest glutamina ale nie z mięśni tylko z krwioobiegu wiec komorki miesniowe moga spokojnie sie rozbudowywać w innym wypadku brak glutaminy zakłuci prawidłową regeneracje mieśni i ciężko bedzie nam rozbudować masę.Glutamine spotkamy w mięsie i mleku. Więc dlaczego brać ją pod postacią suplementu? juz tłumacze. Ilości glutaminy na daną porcję miesa czy mleka są adekwatne do tego ile jej potrzebujemy nie jesteśmy w stanie zjeść tyle mięsa wypić tyle mleka aby uzyskać potrzebną nam ilośc glutaminy wiec stosujemy suplement.